Giấc ngủ ngon ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe

Mất ngủ và hậu quả

Mất ngủ hoặc thiếu ngủ có thể dẫn đến tâm trạng chán nản, muộn phiền, sức khỏe sút kém, mỏi mệt và không đủ sức để bạn làm tốt các công việc hàng ngày.

Không chỉ thế, mất ngủ và rối loạn giấc ngủ thẳng tính sẽ gây ra nhiều hội chứng bệnh khác nhau. Ví dụ như bạn liền tù tù bị đau cổ hoặc một vài hội chứng đau kinh niên khác sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Bệnh mạn tính thường rất khó chữa và đa phần ta phải sống chung với nó.

​

Hãy đổi thay lối sống, phong cách làm việc cũng như hạn chế chứng mất ngủ để có được một sức khoẻ tốt và tầm hồn thanh tú hơn.

Những điều cần lưu ý:

- Nên đi bộ khoảng 30 phút buổi tối trước khi đi ngủ, đi bộ sẽ giúp lưu thông máu, nhất là những vùng bị đau hoặc bị thương tổn máu thường được cung cấp ít hơn.

- Buổi tối bạn nên uống ít nước để tránh phải thức dậy vào ban đêm "giải quyết nỗi buồn".


Có thể bạn chưa biết

Tránh ăn quá no bữa tối hoặc ăn thêm bữa trong vòng một giờ trước khi ngủ.

- Tắm nước ấm bằng vòi hoa sen vào buổi tối hoặc tập những động tác thể dục nhẹ nhõm như xoay cổ, các khớp tay, chân sẽ giúp máu lên não tốt hơn. Và buổi sáng nên dậy sớm tập thể dục để giúp tuyến mồ hôi thải các chất độc hại ra khỏi thân thể.

- Nếu nửa đêm bạn thức dậy và không thể ngủ tiếp được nữa thì đừng nằm trên giường trằn trọc sẽ khó ngủ hơn đấy. Tốt hơn bạn nên dậy làm việc gì đó cho đến khi bạn thực thụ buồn ngủ thì mới nên vào giường ngủ tiếp.

- Luôn giữ cho giường ngủ thật sạch sẽ, đầm ấm và yên tĩnh.

- Tránh làm việc trên giường hoặc những việc khác gây bộn bề tâm khảm bạn trước khi ngủ.

- Không khí phòng ngủ cũng rất quan trọng, bởi vậy hãy vững chắc rằng phòng ngủ của bạn luôn mát mẻ và thoải mái, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn đấy.

- Nên dùng bông bịt lỗ tai tránh tiếng ồn nếu người bạn đời của bạn "ngủ nghê".

- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Không nên lúc nào thích thì ngủ sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh vật học và hậu quả là ban đêm bạn có thể bị mất ngủ.

- Không uống các loại gây kích thích như chè, cà-phê, bia rượu, dù chỉ một tí cũng có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm, mỏi mệt và khó chịu lắm đấy.

Hãy rứa thực hiện tốt các điều trên để cải thiện giấc ngủ của bạn nhé.